高考前心慌手抖？要想稳定发挥，记住心理科医生这5句话！

高考在即，

各位考生、家长：

现阶段你最该关心的应该是

考前的心态调整和心理疏导！

考生们如何应对心慌焦虑、全力冲刺？

小李同学今年高考，自进入高三以来，他一直就觉得压力大，担忧多，担心自己学习退步，比不上其他同学，看到其他同学努力学习时心里很着急，总觉得太多内容都没掌握或者没学好，但又不能静下心来学习。他害怕自己高考不顺利而上不了理想的大学，怕家长、老师失望，怕同学笑话……他晚上睡不好，白天没精神，注意不集中，觉得记忆也下降了，做题时思路不清晰。有时还出现心慌、出汗、手抖等现象。

     

两个月前，他来到中山三院精神心理科寻求帮助。接诊医生王相兰说，小李同学的情况属于焦虑。近些日子，随着中考、高考日期的临近，中山三院的精神心理科来了不少备考的学生。考生应该如何面对焦虑？听精神心理科王相兰副主任医师详细讲解。

焦虑是高考前最常见的情绪反应。所谓焦虑主要体现为过分的担忧伴随着明显的心理和身体的紧张。心理紧张主要表现为各种忧虑的想法和担心甚至恐惧的情绪，身体紧张主要表现为口干、出汗、心跳呼吸加快、肌肉紧绷或颤抖、坐立不安，以及入睡变慢。对于小李同学的情况，王相兰建议他从以下几个方面调整。

记住这5方面的建议！

高考前的紧张是正常而必要的。高考的重要性毋庸多言，所以考前紧张是正常的反应，而且心理学研究发现，适度的紧张有利于能力水平的展现，有利于各种作业成绩或效率的提升。对于这一点，回顾以往经历，久经“考”验的小李同学也深有体会，所以紧张也是一种必要的准备状态。

因此高考前情绪调整的目标不是完全放松，而是适度紧张。“适度”两个字比较抽象，很难量化，可以理解为使自己有斗志又有效能的程度。有迎接挑战的勇气，敢冲上去战斗，同时有能打胜仗的信心，能静下来运筹。

如何认识高考是调整情绪的关键。认知治疗理论认为导致我们紧张的原因往往不是事件本身，而是我们对事件的认识。高考的难度往往还比不上某些模拟考试，不过我们给它附加了很多的意义，使它成为了一个巨高难度的任务。

所以先让高考回归为我们面临的一次考试，这次考试分两天举行，上午下午分别考不同的科目。至于考试结果如何，考完再说，都还没考试呢。

缓慢呼吸和肌肉放松可以减轻身体的紧张。人是一个整体，身体紧张是心理紧张的表现，减轻身体紧张就可以降低心理紧张。

由于即将参加高考，这个时候作息规律最重要。小李同学觉得自己还没准备好，说不熬夜怎么办。其实2003年以前高考都是七月份举行的，比现在晚了一个月，那时候的同学们是不是都是准备得很充分再去考的呢？实际上，可能没有哪位同学觉得自己是完全准备好之后才去高考的。

考试前要以作息规律为前提安排时间，复习上安排点轻松看看就有用的内容，比如作文范文等。每天用1小时左右的时间来慢跑或其他放松性的运动，也有助于减轻紧张。

积极心里暗示就是自己给自己打气，在心理告诉自己“没有问题，我可以！”等。想象一下考试结束后的轻松愉快以及丰富多彩的假日安排，会让我们感觉到快乐和舒适，这会提升动力、降低紧张。

在医生指导下，小李同学对自己的生活和学习安排进行了调整，保证了休息时间，增加了运动，坚持放松训练，他特别发短信告诉医生，近来感觉自己情绪稳定，没有以前那么紧张，正在积极备战高考。

     

小e温馨提醒——

高考在即

提醒广大考生

注重当下每天

积极努力

顺其自然

将来的事情留待将来处理

相信大家都能发挥自己最好水平

预祝考试顺利

考完吃鸡！

本文指导专家：

王相兰，医学博士，中山大学附属第三医院精神科副主任医师，硕士研究生导师。

社会任职：广东省心理卫生协会心理健康促进与管理专委会主任委员，广东省心理卫生协会常务理事；中华医学会精神医学分会抑郁障碍研究协作组委员，精神创伤研究协作组委员；中国精神科医师协会继续医学教育专家委员会委员。

1996年至今工作于中山大学附属第三医院精神科，从事精神科临床医疗、教学和科研工作，以抑郁障碍的诊治和病理机制研究为主要方向。2018年开设了心理健康管理门诊，进行新时期心理健康管理工作的实践模式探索。