关爱健康 远离香烟丨学会这几招，戒烟不再难！
| 【记者 成小珍】【编辑 南山】通讯员 刘丽娟 何银娇 | 2019-06-03 12:07:49
2019年5月31日是第32个世界无烟日，
本次世界无烟日的主题是
“烟草和肺部健康”。
为提高人们对吸烟危害健康的认识，倡导关爱健康，远离香烟，近日天河南街社区卫生服务中心、天河南街居家养老服务部、广州慈爱嘉养老服务中心联合举行了社区义诊活动。
现场还设置有“党员咨询服务岗”，天河区党代表、天河南街社区卫生服务中心主任张宇在岗出诊，为居民测量血压、并给予健康指导建议。
活动吸引了上百居民参与，林伯伯今年85岁，中心工作人员为其测量血压后发现，其高压为191、低压为92，工作人员告诉林伯伯，“高压太高了，平时要注意休息和适量运动，并定期测量血压和吃降压药。”
众所周知，吸烟有害健康。据介绍，烟草中有250种有害组织，致癌物近70种，危害极大。而吸烟不仅害了自己，也会给身边人造成健康危害。如吸烟会增加呼吸道感染的发病风险和肺结核患病和死亡的风险，引起哮喘、慢阻肺。有数据显示：一人吸烟，全家得肺癌的风险比常人增加三成。有些青少年因为耍酷或者好奇而染上烟瘾，却不知吸烟对青少年危害多多，如会加速皮肤老化、影响内分泌，还会导致性无能。
1、多喝茶：建议从戒烟第一天起，养成多喝茶的习惯，尤其是草药茶，不仅能缓解烟瘾，还能改善戒断症状，如改善嗓子干痒、咳嗽等不舒服的症状。
2、多摄入果蔬：吸烟会导致身体内营养素流失，比如维生素C、B族、E等，多吃些蔬果，补充身体营养。戒烟过程中，适量补充维生素C能提高身体解毒能力，帮助身体恢复健康，对抗不适症状。
3、适量运动：运动能促进身体内新陈代谢，促进体内毒素排出，提高肺活量，改善戒烟过程中出现的“戒断反应”。
年轻人每天至少运动半个小时，可以跑步、打球、游泳等运动。
65岁以上的老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。散步、太极拳、舞剑都是很好的方式。
4、科学戒烟：由于戒烟并非易事，所以可借助电子烟，口香糖等手段，并通过每天有节制的抽烟，适时减少，到最后完全脱离。