疫情期间情绪容易失控咋办？心理专家给你支招了！

疫情期间，

日常生活和工作的节奏被打乱，

产生负面情绪怎么办？

我们该如何积极调适、

提高心理免疫力，

平稳度过这段非常时期？

6月15日下午，广州市文明办联合广州市教育局，推出新时代文明实践“防疫进行时”网上直播，广州市中小学心理健康教育特约教研员、天河区心理研训员、一线心理工作者杨阳来到直播间，针对不同群体所遭遇的焦虑情绪，分别给出多个“锦囊妙计”。

情绪控制小贴士

杨阳表示，疫情期间，人们容易感到焦虑：自己咳嗽了，会怀疑自己是不是感染了新冠病毒……这是正常的现象。这时，人们需要去寻求帮助，宣泄和消化负面情绪。

广州市中小学心理健康教育特约教研员、天河区心理研训员、一线心理工作者杨阳（图左）。

此外，疫情期间，网上有不少真假难辨的小道消息，搞得人心惶惶。在这种情况下，杨阳提醒，要做好消息的甄别，多自问“这是真的吗？这从哪里来的？”，应该以官方途径为准，不散播未经核实的消息。

亲子关系互动不能少

为更好地进行疫情防控，重点区域的居民需按要求进行居家隔离。由于缺少与外界的沟通交流，难免感到寂寞和不适应。对此，杨阳认为，人们应该放宽心态，允许自己郁闷1-2天，让作息规律，并通过运动愉悦内心，有不少室内活动方式可以选择，比如瑜伽、体感运动和随音乐起舞等。

居家隔离期间，其实是促进亲子关系的契机。杨阳表示：“可以上网学手语，结合歌曲，编成手语操，家人间彼此分享，增强互动，拉近亲子关系。”

居家办公要多份耐心

疫情的影响再次给上班族带来了挑战。由于居家办公具有不确定性，导致工作对接不畅、沟通成本增加，上班族也容易心生郁闷。

居家办公如何提高工作效率？杨阳建议，为自己的工作提供一个整洁的工作环境，让工作更加愉悦。“疫情给人们安静思考的空间，在工作之中，或许可以慢下脚步，珍惜同事关系，多一些耐心。”同时，他提醒上班族，要注意劳逸结合，合理休息。

给学子诉心声的机会

因为疫情的缘故，考生的备考冲刺和考试都会受到一定影响，广大学子该怎么做好心理调节？

杨阳表示，班主任可以组织班会课，让学生有机会诉诉心声、吐吐槽，找到共鸣。中考考生要给自己多一些时间准备。

Q

热线电话为心理健康护航

谈及疫情防控，人们总会想到默默付出的一线基层工作者，他们应该如何为自己的心理健康护航？

杨阳建议，一线基层工作者应该换换班，适时休息。遇到负面情绪，可以敞开心扉表达出来，及时消化。

如果需要心理援助，可以拨通下方的心理援助热线，该热线为市民提供24小时免费心理咨询服务。24小时心理援助热线：020-81899120或020-12320转5。

在疫情期间，如果有其他紧急困难，也可以拨打下方广州抗疫热线，寻求帮助。广州抗疫热线：020-87388888。

精彩回顾

错过了直播怎么办？

此次新时代文明实践“防疫进行时”网上直播已在各大门户网站同步直播，街坊可通过长按识别以下二维码，回看直播精彩内容。

此次新时代文明实践“防疫进行时”网上直播活动由广州市文明办主办，天河区文明办、广州日报、微社区e家通、员村街新时代文明实践所承办。